其實我們在還沒在家工作之前，就已經有早晨儀式了。

只是我們的早晨儀式大部分都是「通勤」，睡眼惺忪的坐上公車、捷運，在上班路上順手買的咖啡、早餐，滑手機看些無關緊要的動態、聽隔壁大媽講話超大聲講些市場八卦。

運氣好的早上，會遇到早餐店的阿姨閒聊、咖啡店員的燦爛笑容、甚至幫助捷運觀光客而得到的感謝。

運氣不好的早上，說好不加糖的咖啡變成多糖、錯過了那班一定要搭上的公車、走出捷運站被趕路的人撞....我以前在香港工作，還會數著到底被撞了幾次才會到辦公室，哪一天又破紀錄了。

在需要通勤的日子裡，我們的早晨心情，是被環境所控制的。且不得不承認：早上起床後的心情，會影響一整天的狀況。

在家工作的時間，反而是建立好早晨儀式、開始理解自己一天開始的需求、跟獲得時間調整自己的最好時機

一開始一定很困難，每一個遠距工作者都會告訴你，一開始真的很困難，就連現在我都還頻頻調整我的早晨儀式。我曾經因為在家工作，在工作前20分鐘起床，刷牙洗臉、昏睡中做完早餐、在桌子前邊吃早餐邊睡眼惺忪的打開電腦，開始工作。

畢竟工作與床之間的距離，也就那一、兩步。

不只頻頻打瞌睡、拿著電腦到床上工作、無法專注、剛開電腦接收大量訊息時還莫名暴躁。

我開始恢復在大學時的習慣，在早上寫日記，起床後好好的整頓自己的心情，再去面對工作。這之中也參考了很多人的早晨儀式，去調整自己的方式。但是：

對別人有用的不一定對你有用，每一個人、每一個階段的早晨儀式，都應該有所不同！

跟大家分享我這一兩年間，對我有用的早晨儀式，有些不一定會每天、甚至會交錯進行，有些可能因為起床地點的不同而改變，這也是我在遠距工作該具備的能力&如何培養Actions手冊有說到，遠距工作必須要有需要彈性應變的能力。

早晨儀式，不需要一定要怎樣，反而是必須要留有彈性的空間，而慢慢的調整。

賴床半小時

沒錯，我如果想要七點起床，我的鬧鐘絕對會設六點半，因為我自己很清楚知道我一定會賴床半小時。被吵醒還能賴在舒服的棉被裡半小時，讓我覺得很幸福耶。

起床絕對不碰手機

以往一起床碰手機，一不小心會又多躺了半小時（加上固定的半小時，就變成一小時了！），甚至也會忘記給枕邊人一個擁抱或說聲早安。為此我買了個鬧鐘、把手機放到離床很遠的地方充電，避免睡前也一直用手機。

鋪床

開始鋪床的原因，其實只是房間很美，所以不想看起來很亂，就會順手鋪好床，後來發現鋪床之後也比較不會突然跑回床上去躺，現在連午睡也都會在沙發上睡，直到晚上才會回到床上。

瑜伽

雖然不一定能每次都起得來做瑜伽，但是早上運動的確會讓我比較有精神跟活力，有的人會用冥想開啟早晨我覺得也不錯，讓腦袋重整後再開始一天。文末會提供我使用的冥想與瑜珈練習的app。

洗澡

自從以前在歐洲旅行，跟著身邊的歐洲人早起洗澡，我現在要早上洗澡才能感到真的醒了。很多時候都是睡眼惺忪拉著毛巾就跑去洗澡，回來就毛細孔都醒了。若是無法接受睡前不洗澡睡覺的人，晚上洗過澡了，建議早上沖澡用清水沖就好了，才不會把所有保護皮膚的油脂都洗掉了。

換外出服

雖然我去上班的衣服也沒有特別正式，跟出門運動穿得差不多，但是即使在電腦視訊前沒有人看得到，我還是會換掉那條粉紅色軟綿綿有卡通圖案的睡褲。提醒自己的身體，現在不是軟綿綿的耍廢時段，是來認真的時候了。

早上寫文章

自從用了focusmate之後，我開始設定在早上八點寫文章，因為早上真的是我精神最好的時候，目前一個禮拜大概會有三天在早上寫作，另外的時間做瑜伽。

早上把自己的生活計畫完成一部分，也會讓我當天感到特別充實跟有生產力。

煮咖啡

我手邊一定要有咖啡才能開始工作，晚上則是會泡茶。我覺得有熱飲在旁邊，會有種定心的感覺，在開啟工作前，有5~10分鐘準備泡咖啡或是泡茶，會像是讓我有時間準備去做某件事情。這是我在「在家工作」一書中看到的，對我來說，準備熱飲的確就像是讓我準備去工作一樣的儀式了。

和男友一起吃早餐

他其實是不吃早餐的，通常是他喝咖啡，我吃早餐，但是我很喜歡兩個人坐下，好好開啟一天的計畫、思緒，或是聊聊中午想吃什麼，誰煮飯，今天會不會比較忙等等的。

早上工作前與家人或親密的人一起早晨儀式或是溝通接下來的工作時間，也會讓在家工作的狀況更順利，也能夠更互相理解。

寫下自己的十年願景

從大學開始我就開始寫感恩日記，在疫情爆發時，也幫助我看到生活中美好的時刻，而不是只是沈浸在疫情的緊張氣息。起床後，我會大略看一下昨天睡前寫的東西，然後寫下十年願景（沒錯，每天寫一樣的）。這個習慣幫助我「導航」我的每一天，知道自己的生活想要往哪裡去，每天提醒自己，可以幫助我陷入迷惘的情緒裡。

這些是我這一兩年間早上在上班前會做的事，時間大約是1.5~2小時，但是

我的早晨儀式可能對你來說一點都不重要

如果你的早晨，一定要賴床30十分鐘才起床，才能讓你感到很有生產力，Do it!

沒有人可以決定你的早晨儀式該如何進行，在家工作的時間，實驗、思考、調整、找出只有屬於你自己的早晨儀式，讓你開啟一天的方式比昨天更好，比上禮拜更好，那就是屬於你自己完美的早晨儀式了。

• 瑜珈推薦：

1. 原本是看youtube <Yoga With Adriene>，他有很多30天的練習，滿推薦給新手瑜伽的。
2. 後來我覺得速度有點太慢，後來使用瑜伽app: Down dog，可以自己安排時間與難度、甚至是聲音，而且還有中文介面，目前也有很多免費的試用期限，很推薦給懶得找youtube影片的人。

• 書籍推薦:

在家工作，這本書是御姐愛寫的，內容很多有關於他在美國在家工作的過程，內容提到的準備熱飲、還有點芬香蠟燭，也被我拿來開啟自己的工作模式。