用生命輪(Wheel of life)分析自己的2023年-理解生活平衡的壯態

年底到韓國數位遊牧一段時間,換了環境後感覺變的非常開朗,也促使我開始規劃明年的遊牧生活,把旅行當成心靈健康的必備工具。 最近做了生活輪的檢視,順便拿他來當工具來回顧自己的這一年。並且把自己覺得想要改善的項目,準備行動清單與改善計畫。

用生命輪(Wheel of life)分析自己的2023年-理解生活平衡的壯態
濟州島

2023年的年初,我在泰國清邁,跟一個以色列與美國朋友跨年。
「你們覺得明年這個時候你們會在哪裡?」

「以色列」剛開始嘗試數位遊牧的以色列朋友說,雖然她仍有許多旅遊計畫。

「清邁」想要留在清邁的美國朋友說。

「蒙特婁」即將回加拿大並重新在蒙特婁建立生活的我說。

後來的我們,美國朋友在加州、我年底會在台北跟朋友跨年、而以色列朋友因為戰爭告吹了本來的旅遊計畫。

Friends I met in Thailand

年尾將至,想到這些對話,傳了訊息給以色列朋友。今年的我們因為戰爭而起了些爭執,但是她在我心中仍是個重要的相遇、想要維繫的友情。她說她很感謝我的訊息,因為這個訊息我獲得她的笑容,讓我非常雀躍跟溫暖。

現在在濟州島放假的我, 花了點時間回顧今年發生的一切,其實今年我並不是過得特別開心,甚至掉入了一個情緒低落的泥沼裡。並不是沒有達到自己想要的目標,相反地都異常快速的達到了,但是總是少了什麼。

生活上並沒有發生什麼大事,但是心靈不健康的狀況到某一天,我完全無法工作,跟主管請了一天mental health off.

自己對這件事很驚訝,因為我看待工作是非常認真的, 但這樣的狀況卻影響到了工作。男友說,其實我一直都很關注自己的mental health, 但可能那段時間太忙、壓力太大、身邊的關係有出了一些狀況,我一直都沒有去處理這樣的情緒,而產生了累積的壓抑。

年底到韓國數位遊牧一段時間,換了環境後感覺變的非常開朗,也促使我開始規劃明年的遊牧生活,把旅行當成心靈健康的必備工具。

最近做了生活輪的檢視,順便拿他來當工具來回顧自己的這一年。並且把自己覺得想要改善的項目,準備行動清單與改善計畫。

生命輪(Wheel of life)


最近剛好看到關於生命輪的應用,非常推薦大家也能簡單地拿來檢視自己的生活。作法很簡單,就是畫一個大圓圈,把圓圈切割成三等份,分別為Health, work and Relationship. Health 部分又分為 body, mental and soul, work 分為money, fulfillment and growth, Relationship分為 Romance, family & friends. 將這九個部分一一評分,來判斷自己在生活上的平衡。

目前我檢視自己生活的狀態:

Wheel of life
Wheel of life

健康(Health)

我用生命輪把自己的目前的狀態做一個評分, 才發現健康出現了很大的問題。

除了心靈健康有了「感受到」的問題外,也影響到身體健康。今年底的暈眩症(migraine )頻率多到自己很緊張,幾乎是每個月至少兩次。

今年10、11月因為生活上的轉變、家人的八點黨劇情、公寓的問題、加拿大的冬天,有很大的疏離與寂寞感。在一切感到失衡的時候,看了一個紀錄片Stutz,主要在講一個心理治療師幫助患者的一些工具,裡面提到一個對我很有幫助也很簡單的觀念,叫做Life force pyramid。

Stutz 提到,在心理健康內,我們最先也最重要要做的是:Life force pyramid ,即使我們「只做」這三個層級的事,所有其他的事都會自動定位.

金字塔最底層是Body

Body

身體健康基本上分為飲食、運動與睡眠。 這些是人的基礎,無論怎樣這些基礎是最重要的。在飲食上一直沒什麼問題,倒是運動進入冬天之後就變得很少,進入冬天後,也剛好因為公寓的問題被嚴重影響到睡眠。

People

再來是People: 跟別人建立連結, 即使是你不感興趣的人,都跟他約吃個午餐。在家工作的我,看到這裡開始約朋友見面。本來覺得冬天應該沒人想出來,倒是意味的跟幾個朋友建立了意想不到的連結。

Yourself

最後才是Yourself,建立與自己淺意識的對話,透過寫作、日誌發覺自己的淺意識。這裡也是我在2023年做的最低落的項目。

因為這個life force 金字塔,我發現自己的順序搞錯了,一直專注在目標、在想要得到的東西,但是最基礎的金字塔開始崩盤,完美解釋我為什麼在健康這塊會失序,並且得到這樣的分數。

關係

分為Romance, family and friends


Romance還滿滿意,這一年也很有幸的跟伴侶旅行了近一個月。
比較有趣的事,最近聽了很多「where should we begin 」的podcast,內容是由一個資深的心理學家與情侶諮商的對話內容,從中學到了很多在伴侶關係中淺意識的行為,也會拿出來跟伴侶討論。覺得這些有趣的討論,都讓我們重新檢視這段關係,跟在關係中自己的行為。人與人之間關係的學習,是由一輩子的事,也認知自己在關係中安逸,也要提醒自己繼續學習。

釜山
2023年底在釜山旅居

Family的關係倒是降到冰點,一直以來都有家庭的問題,今年是第一次有割捨的心態,跟以往的面對方式有了很大的改變,說不上是好或不好,但是這一年有意識到自己幾年來接受在家庭關係中的循環帶給自己的傷害。

朋友方面,給自己的分數是5。一直以來,因為獨立跟有能力,在觀察情緒思維也都滿有自己的見解(可能也是為什麼覺得當職涯教練非常適合我),也是個大多時候非常開心的人,在朋友間,大多是一個支持者的角色。

今年也給了些朋友情緒或是生活上的support,但是因為年底出現些mental health issue ,開始注意到哪些朋友是我願意展現脆弱,也覺得很自在的。除了人生中的摯友外,在加拿大不做什麼只是在生活上的陪伴的朋友,也給我很大的力量。

一直以來很怕麻煩別人,也覺得孤獨是理所當然,自己的情緒要自己處理。有這樣的轉變也有點驚訝,還在實驗自己的感受中,期待明年重新檢視這方面的狀態。

工作

工作方面分為mission, money and growth

這一年得分最高的項目,2023年初回到加拿大,下了三個目標(拿到加拿大永久居留、資深職位、薪水目標)竟然在8月都達到了。

除此之外,雖說事業的業績成長沒有自己預期,多數是自己時間上安排還有旅行安排,但是幫助學員帶來的成就感仍然沒有減少。還有嘗試幾種不同的方式去幫助學員成長,也有很大的效益。

今年幫助學員在台灣打工度假簽拿到加拿大工作的故事也給我很大動力。之前也有幫助過有簽證在台灣獲得海外工作,但是不是打工度假簽。因為自己是打工度假簽過來加拿大的,所以很感動同樣路程的學員故事。

也有光是跟我諮詢獲得更多方向,在加拿大打工度假簽結束前、獲得全職工作的社團成員,都讓我非常的感動。

私密社團也將來到三千人的數量,有價值的內容產出(直播、po文、email也在上升)。認識了很多很優秀的女性創業家,滿被激勵的。

年尾將至,對於事業的熱情似乎又回來了。花了錢學到很多幫助學員的方式,也期待明年更優化後的課程能帶給學員的成長。

Growth

除了喜歡的工作每天都在學習之外,也更專注在有效率工作的方式,除了工作上達到很好的feedbacks,也很期待嘗試不同的東西。

工作外也花了公司的預算去上了一些技術課程、明年也會有意識到安排這些課程成長。

但是今年的看書數量少了很多,自己都沒有意識到這樣的習慣轉變。到是跟很多人交流書的內容,這方面也放在明年的action plan 裡面。

Overview

2023年過得並不是太順利,但還是有很多值得開心的事與里程碑,回頭看過,卻也不是很確定是自己無意識地把2023年畫上灰黑色,還是事件發生的本質就是這個顏色。

年底給自己的get away,脫離後更能以客觀角度回去看待。跟以往不同的事,今年的目標設定都是圍繞著這個wheel of life 去規劃行動,而不再是以自己想要完成的事情去規劃。

2024,好好接受脆弱的自己,重拾專注在自己的習慣,期許,在這一年走得更堅定的自己。

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Hi我是Jessie, 因為背包客旅行而開始往海外發展的決心,在台灣工作半年就開始往香港、加拿大等國家全職工作,目前已經在加拿大擔任軟體工程師三年多的時間。想要在我的陪伴與幫助下找出自己的步調,節省你三個月以上的時間,減少焦慮,而不用再像無頭蒼蠅一樣,不知如何開始求職、準備面試、開始往第一份海外軟體工程師工作邁進嗎?以下有可能符合你的情況:👉 已經有做過1~2個專案或工作經驗的軟體工程師👉 想出國工作,已經想了好幾年都沒有進展,不知道怎麼開始👉 擁有工作簽證,即將出國/在當地找工作,卻慌張無助👉

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