把生活活成一場場理解自己的小實驗

Hi，上週過得好嗎？

上週我訂出了冬日計畫，而五點起床是裡面我最想測試的微小行為。

結果第一天睡到七點，第二天因為沒睡好根本沒醒，第三天、第四天才慢慢回到原本的六點多自然醒。

我其實有點訝異，因為這之前我已經連續好幾個月都能六點自然醒。後來想想，大概是夜晚越來越長，我的身體也一起進入冬季模式。調整一下睡覺時間，也許就會慢慢回到原本的節奏。

用好奇取代責備

因為在北美東岸工作，早上在西岸的同事還在睡的時候，我會擁有三小時完全不被打擾的時間。這段時間工作效率特別好。其實早起本身不是重點，真正重要的是有一段「不被打擾的個人時間」。

有的人是半夜寫 code 狀況最好，那早起對他們就毫無意義。所以今年在思考自己的作息時，我開始問自己：

「對我來說，什麼時間才是不被打擾的？」

也因為這個思考，我才把五點晨起加入冬天計畫。

老實說，我以前聽到別人說「五點起床」都覺得瘋了。但回想那些我真的在五點醒來的時刻——像出去玩、或在尼泊爾旅行時每天五六點醒——我其實都覺得自己狀態超好。

今年我才真正認知到，我是那種「早上才做事做得動」的人。過去幾年，我常常責備自己晚上什麼都不想做，只想攤著。但看了《Tiny Experiments》這本書之後，想法完全不一樣了。

我開始用「觀察」與「好奇」去理解自己對於這樣的計畫有什麼反應，而不是用「自律」去鎖住自己。

微小行為實驗：《Tiny Experiments》

這種用好奇取代責備的心態，其實就是《Tiny Experiments》說的概念：

你做的每一個 plan，本質上都是一場實驗。

是實驗自己喜不喜歡這個模式、時間、方式。

所以沒有一個實驗會「失敗」。

即使你沒做到，也只是學到：「喔，原來我不是這樣運作的。」就換下一個實驗而已。

所以在做早起計畫之前，我就知道一定會有起伏。現在回頭看，我也沒有特別的感想，只是意識到：

我沒起床但完全沒有責備自己，反而在好奇——為什麼之前六點自然醒？為什麼這週反而睡到七點？是不是冬天日出越來越晚，我的身體也睡得比較晚？

重點是，把我「想做的事」都轉成一個個小實驗。

沒有做過，就不知道適不適合自己。

也正因為這個心態，我今年很多「變得更健康」的改變，都是從無數個小實驗累積起來的。

利用微小實驗心法，改變學習方式

除了作息，我也把這種「實驗心態」擴展到我的學習方式。

今年把顧問工作放下後，我終於有時間探索自己真正喜歡的學習方式。

過去兩年我一直想培養 workout 的習慣，我上過教練課、去過健身房，但成效一直不太明顯。再加上我不愛用 app 記錄，每次看到提醒我就覺得煩。

但今年看到某個app的時候，不知道為什麼就想試試看。 結果一試，竟然連續運動四個月到現在。每天早上第一件事就是 workout。覺得自己越來越強壯、精神越來越好、自信也升起來很多。

後來我才意識到，關鍵不是課程，而是——社群。

我每次運動完都會去看 app 裡的討論，看誰跟我一樣手腳軟（笑）。

那種「我們一起在經歷這件事」的感覺，讓我更想持續。

飲食調整也一樣。今年我做了三個月的飲食計畫，學會怎麼搭配營養、怎麼調整。原本以為自己吃素多年很有概念，但真正系統化嘗試後才知道很多地方其實做錯了。

也是因為有人一起做、社群互相支持，我才能維持下來。這些都是在「小小的實驗」裡累積出來的覺察。 沒有一次是靠大目標成功，而是靠一次次的「試試看」。

我根本不是自律的人，而是「社群驅動」的學習者

後來我才發現，我是一個喜歡跟別人一起「suffer」的人（笑）。

看到別人也在努力，我就會更想努力。這個意識浮現之後，突然串起好多記憶：

• 學生時代，一定要去圖書館才讀得下去

• 瑜伽喜歡去教室勝過在家自己做

• 法文一對一我撐不住，但團體課就會有同儕壓力

• 工作時愛在 coworking 或咖啡廳

• 甚至寫作，也喜歡在有其他人的地方（雖然不講話）

原來我不是不夠自律——

而是我一直沒有用適合自己的方式生活。

理解這點之後，我對自己的責備大量減少。那感覺就像開了某個開關，我開始有意識地加入讀書會、AI 社群，讓自己「用對方式」學習。

成長變快速，也變更開心了。

你對自己說的話，會造成自我限制

但也因為這些覺察，我開始反思另一件事： 我其實常常用負面的故事在描述自己。

我一直覺得自己不夠自律、做事很容易拖延。別人看我很自律，但我內心其實常常被這些語句卡住。有段時間甚至覺得自己被情緒綁架，只要心情不好就什麼都做不了。

在 Lori Gottlieb 的訪談裡，她說：這輩子對你說最多話的人，就是你自己。

限制我們的往往不是客觀現實，而是我們反覆對自己訴說的負面故事。

當我開始聽自己在說什麼時，我才發現——我對自己的語氣比任何人都嚴苛。

我們的焦慮與停滯，往往是這些根深蒂固的個人故事造成的：

「我總是三分鐘熱度」 、「我不夠好」 、「我就是這樣的人」

當我意識到這點之後，我開始質疑這些聲音，並慢慢改寫自己的故事：

• 「我是個懶惰的人」→ 我不是懶，我只是還沒找到喜歡的學習方式。

• 「I’m stupid!」→ 我不笨，我只是 miss 掉某個日期。

理解自己的有效學習方式之後，說出：「我不是個自律的人，而是社群驅動的學習者。」突然覺得輕鬆很多。

Tiny experiments 的第一步，是 observation

我越來越確信：

成長與改變不是靠更用力的自律，而是更溫柔的覺察。

我今年那些讓自己更健康、更穩定、更喜歡自己的改變，都不是來自「更努力」。而是來自一次次微小的實驗： 試試看五點、試試看六點半、試試看社群學習、試試看新的飲食方式、試試看去某個聚會。

透過這些實驗，我慢慢長出了一種「能照顧自己」的能力。

不是逼自己，而是理解自己。

不是硬撐，而是與身體談判。

不是追求完美，而是在生活裡找到新的可能。

理解自己，是一生中最值得投入的學習。

而那些看似微不足道的小實驗，也許就是我們找到自己的方式。

你覺得呢？

love from Montreal

- Jessie