為什麼比較只會讓你更焦慮，而不是幫你找到海外工作

「為什麼那個人的履歷能拿到面試？」
「他有這樣的經歷能在國外工作，是不是代表我在某些地方不足、需要加強？」

「請你幫我看一下我跟這個人的差距。」

在輔導學員探索海外職涯的時候，常有人拿著別人的經歷問我這些問題。

投了好幾十份、百份履歷卻沒有回音，但 LinkedIn 上卻跳出同事或朋友的貼文：
「剛拿到 Google 面試！」「正式入職歐洲某新創 」

心裡的焦慮感一定是大幅的上升。一直想著是不是我的背景不夠？是不是少了什麼技能，所以落後別人一步？

我的回答通常是：其實別人怎樣，並不重要。

多數時候，這些觀察的來源都很薄弱。往往只是來自 LinkedIn 上的一則更新、或朋友之間的只言片語。我們習慣用自己的角度去「腦補」別人的故事。

卻忘了海外職涯本來就是一人一條路：
不同的時間點、不同的國家、不同的背景與語言環境，
甚至當時剛好遇到的人脈，都會徹底改變結果。在和這個人真正聊過之前，你永遠不知道自己想像的版本，和他實際的經歷差距有多大。

我們沒有辦法複製別人的經驗。

比較，往往只會讓你在這條路上愈走愈焦慮。

所以我常提醒學員：
「不要專注在自己沒有的，而是把看自己已經有的，並且把它放大。」

比較心理的來源

我們以為比較是「看到差距」，但更深層的，其實是 不安全感的投射：

• 我不確定我的履歷能不能過 → 所以抓住別人的履歷當參考系。

• 我不確定我的背景值不值錢 → 所以預設「缺少一個技能＝落後」。

這種比較最危險的地方是：它讓「缺少」成為你的主線，而忽略了「已經擁有」。

在過去的文章裡，我談過要去發掘自己的隱性優勢，並且承認限制，放大所擁有的，才能產生真正的優勢。

但在實務中，我常發現許多學員「不敢放大」自己已有的東西。或者，他們會覺得自己的經歷很空洞、不值一提。

為什麼我們會不敢放大自己所擁有的

很多時候，不是因為我們真的「沒有」，而是因為我們不相信自己已經足夠，或是不知道原來自己有的，是有價值的。

有一句很常見的話「Fake it until you make it 」
我以前很崇尚這句話。覺得自己只要不斷假裝自信、假裝有能力，總有一天，別人會相信，自己也會相信。

在演講、實習面試，到後來的正式面試裡，我常常假裝自己就是「已經拿到這份工作的人」，揣摩他會怎麼說話、怎麼展現自信。這套方法確實幫過我。它讓我深信：我可以成為任何一種人。

但後來我發現，這裡有一個小小的陷阱。這樣的「假裝」，其實是為了說服自己。
它的前提就是：我現在還不夠好，所以需要假裝。我沒有發現，我否定了當下的自己。

事實上，我們大部分人早就「已經夠好了」。需要的不是假裝，而是 身份認定：
「我就是具備這些能力、經驗、價值的人。」

這不是 fake it，而是 accept it。
不是假裝，而是承認自己已經值得。

在面對挑戰前，先去接受自己的價值、自己的過去經驗、自己值得這樣的夢想、自己已經是這樣的人了。剩下的就只是一些面試技巧、還有策略去幫助自己達到目標而已。

我常常會在講出一個遠大目標的時候，想到《海賊王》裡的魯夫。當他一個人在破爛漂泊的小船上時，他還是能夠大言不慚的說出「我要成為海賊王」，而且沒有一絲疑慮。

這並不是他假裝自己是這樣的人，而是他接受，我就是一個要成為海賊王的人。無論他現在的狀態在哪裡，這就是他的目標，而這沒有什麼好fake it 的。他深深相信他值得，剩下的就是往目標前進而已，而且深信你會在過程中越變越強。

我自己的比較心態

曾經，我也看過一個 Youtuber。他的狀態幾乎就是我過去嚮往的生活：拍影片、分享學習、到處旅居。本來是激勵人心的內容，但我看完後卻心情低落。

後來我意識到，這份感受其實是比較而來的「嫉妒」。
於是我開始追問：為什麼我會有這樣的情緒？

很快我發現，問題不在於我的生活不夠好，也不是我沒有達到理想的狀態。而且我明明知道自己對「拍影片」沒有興趣。而是那時候的我，完全沒有在「創作」。

真正讓我失落的，是因為停滯帶來的內疚。

當我看到別人持續創作，而自己沒有，嫉妒就自然浮現了。

意識到這點後，我立刻行動：
我在 Substack 上設定小目標，每週一篇，重新回到寫作的軌道。

結果很神奇，當我回到創作狀態，嫉妒感自然就消失了。

正向心理學

在疫情期間，我上過一堂正向心理學的公開課（耶魯大學的The Science of Well-Being）。教授提到，人類天生會進行 社交比較 (social comparison)。

研究顯示，大多數人傾向於「上行比較」（upward comparison）：我們總是拿自己去對比那些比自己更「優秀」的人。結果往往是幸福感下降，自我懷疑增加。

這其實有科學根源：

• 進化與社會本能：比較原本是人類在群體中定位自己、確保生存的一種方式。

• 現代放大效應：在資訊爆炸的今天，這種本能被放大，反而帶來焦慮與不安。

教授還特別提醒一點：「知道不等於做到」。
光是認知到比較的存在，並不能減少它對心理的影響。這就是所謂的 G.I. Joe Fallacy。我們必須採取具體的策略，才能真正降低比較帶來的負面效果。

把注意力拉回自己

後來我學會：當比較的情緒浮現時，要提醒自己——注意力是一種能量。
不要把能量耗在腦補別人的故事，而是要把目光拉回自己，問：

• 這份嫉妒提醒了我什麼？

• 我是不是忽略了某個想做卻沒去做的行動？

• 我能不能從現在開始，設定一個小目標，把能量放回到自己的創作與成長？

當你開始建立小目標並付諸行動，會發現社交比較逐漸減少，焦慮也跟著下降。

我們可以把這樣的比較從焦慮轉化為一種指引，提醒你回到真正想走的方向。

如果你正為海外工作而焦慮，與其不停地問：「為什麼他能拿到機會，而我不能？」

不如試著主動接觸，去詢問對方的真實故事——也許裡面有你能借鏡的地方。

但記得，真正能帶你走到下一步的，不是拼命補足你缺了什麼，而是放大你早就擁有、卻還沒看見的東西。

走自己的路，把能量放回自己身上，而不是盲目的複製他人的道路。

Love, from Montreal,

- Jessie